HVAD ER METAKOGNITIV TERAPI?
Den metakognitive terapi er en relativt ny form for evidensbaseret psykoterapeutisk behandlingsmetode, med videnskabeligt veldokumenteret positiv effekt. I terapien synliggøres hvordan vores såkaldte metakognitioner (nogle særlige overbevisninger omkring vores egne tanker) leder til overtænkning og fastlåst opmærksomhed, der igen vedligeholder forskellige former for psykisk mistrivsel. Der arbejdes med nye overbevisninger og opøves effektive strategier til at bryde disse mønstre.
At opleve ubehagelige og invasive tanker og følelser ind imellem, er et livsvilkår for os mennesker. Somme tider er de svære tanker og følelser direkte forbundet til ubehagelige omstændigheder i vores liv her og nu. Andre gange handler de mere om vores fortid,
eller ting vi forestiller os og frygter kunne ske. Alt dette kender de fleste af os til. Ofte forsvinder de svære tanker af sig selv igen, eller de kommer og går på en måde vi kan håndtere uden at de griber forstyrrende ind i resten af vores liv og dagligdag.
Men andre gange fungerer det ikke sådan.
Andre gange lader det til at tankerne tager over: de optager alt for meget af opmærksomhed, sluger vores energi, ulmer konstant i baggrunden eller begynder at eskalere; de føles ude af kontrol. Finder vi dermed os selv fuldstændigt overvældede, angste eller nedtrykte i en længere periode, så kan det være gavnligt med hjælp udefra.
Ifølge den metakognitive terapi, er selve tankerne og deres indhold faktisk ikke afgørende for, om vi havner i psykisk mistrivsel eller ej. Det der til gengæld betyder noget, er HVAD vi stiller op med vores tanker. Det vil sige hvordan vi reagerer på dem, og hvorhen vi retter vores opmærksomhed. Det er med andre ord ikke så vigtigt præcist hvad du tænker,
men i stedet hvordan du forholder dig når bestemte tanker (og følelser) dukker op. Det er på denne måde responsen på vores uønskede tanker og/eller følelser det drejer sig om, og det er netop nye muligheder for respons den metakognitive terapi arbejder med.
I TERAPIFORLØBET KAN DU FORVENTE:
At vi helt overordnet set arbejder med at reducere den tid du bruger på bekymringer og grublerier. For at opnå dette fokuserer vi på følgende: at skærpe din bevidsthed om egne tankemønstre. At gøre dig bekendt med, hvilke uhensigtsmæssige former for respons netop du har på disse mønstre. At styrke din bevidsthed om, præcist hvordan disse mønstre og responsformer fastholder og forværrer de givne problematikker. At ændre de (uhensigtsmæssige) overbevisninger bag tankerne.
Dernæst ruster vi dig til effektivt og permanent at bryde mønstrene ved at sørge for, at du tilegner dig nye responsmuligheder. Med andre ord lærer du at reagere på bestemte tanker og følelser på en ny måde, for dernæst at opleve hvor stor en forskel dette gør for både dit overskud, humør og fysiske symptomer.
At din respons på egne tanker og følelser er i fokus fremfor problemets "indhold" betyder yderligere, at de værktøjer du tilegner dig i terapien også senere kan bruges på andre problemer med andre former for indhold. På denne måde giver den metakognitive terapi dig altså redskaber til at håndtere svære tanker og følelser, lige meget hvad de handler om.